Montbazens1ère Division District

Un programme de reprise digne de ce nom…

13/07/2017 à 16:00

Coach William Massot a concocté une remise en jambes musclée. Les joueurs de l'US Montbazens qui respecteront le programme de reprise, devraient se présenter affûtés pour la nouvelle saison...

Programme de reprise préconisé par coach William Massot – Montbazens –

  • vendredi 7 juillet 2017 : 10 minutes de footing
  • Lundi 10 juillet : 2 fois 20 minutes de footing (4 minutes de marche entre)
  • Mercredi 12 juillet : 2 fois 30 minutes de footing (4 minutes de marche entre)
  • Lundi 17 juillet : 40mn de footing
  • Mercredi 19 juillet : 40mn de footing
  • Vendredi 21 juillet : 45 mn de footing
  • Lundi 24 juillet : 25 mn de footing, 4 mn de marche, puis pendant 20mn alternance d’1 mn en foulée modérée suivie d’1 mn en footing normal
  • Mercredi 16 juillet : 45 mn de footing
  • Vendredi 28 juillet : 30 mn de footing, 4 mn de marche, puis pendant 10mn alternance de 30 secondes en foulée modérée suivie de 30 sec. en footing normal
  • Lundi 31 juillet : 45 mn de footing

Après la fin de chaque séance, marche de 5 mn avant d’enchaîner par la musculation :

  • 2 fois 30 abdos (grand droit), 2 fois 30 abdos obliques
  • 2 séries 30 sec. sur chaque bras
  • 3 fois 20 pompes

et les étirements

Prévoir une bonne paire de baskets pour courir.

Boire régulièrement par petites gorgées.

  • Reprise de l’entrainement le mercredi 2 aout 2017 à 19h45