RIEN à FOOTPréparation

La séance à la maison proposée par le préparateur physique de la N2 du Hyères FC !

25/03/2020 à 15:31

Même en période de confinement, il faut prendre soin de son corps. L'application ACTIVITI est là pour ça, le Hyères FC aussi. En effet, le club a diffusé sur son site web une séance proposée par le préparateur physique de la N2. Des exercices qui pourraient vous servir à vous aussi !

La séance du préparateur physique du HFC

La séance : Circuit training maison

Méthode TABATA : 30 à 45 secondes d’effort, 10 à 15 secondes de récupération ou mise en place de l’exercice suivant.

Bloc n°1 : Pompe + Squat Jump + Mountain Climber.

3 minutes de récupération

Bloc n°2 : Tirage horizontal dos avec serviette + Fentes alternées + Relevé de jambes

Effectuer 3 à 4 tours de chaque bloc sans récupération.

Explications des exercices :

Pour le tirage horizontal dos avec serviette – 1) Accrocher la serviette à un endroit fixe 2) Avancer les pieds pour légèrement s’incliner vers l’arrière ( plus vous êtes en parallèle avec le sol plus la tension sera importante ) 3) La tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, les abdos bien contractés. Le tirage s’effectue en 3 temps : on envoie bien les épaules en arrière, les omoplates se resserrent et on termine le mouvement avec une flexion des bras ( les coudes longent le long du corps) 4) Contrôler le mouvement du début à la fin.

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